หน้าหลัก | Cellular Nutrition | หุ่นสวย รูปร่างดี | ครอบครัวสุขสันต์ | สุขภาพดีชีวิตยืนยาว | อ่อนวัยและดูดี | ผลิตภัณฑ์ | ผลลัพธ์ | ติดต่อเรา | วิถีสุขภาพ | โอกาสธุรกิจ

15 วิธีไม่อ้วน

       เมื่อตั้งใจว่า จะลดน้ำหนัก ขอแนะนำ 15 วิธีปฏิบัติ เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ ดังนี้

1. ตั้งเป้าหมายกับตัวเองอย่าลืมว่าการลดน้ำหนักต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่ายอมแพ้ง่ายๆ
2. สังเกตพฤติกรรมการรับประทานอาหารระหว่างคนรูปร่างดีกับคนคนอ้วน ว่าแตกต่างกันอย่างไร
3. ถ่ายรูปตัวเองก่อนเริ่มลดน้ำหนัก แล้วตั้งใจทำตามที่คิดไว้
4. การรับประทานอาหารร่วมกันกับกลุ่มเพื่อน หรือครอบครัวอาจทำให้ไม่สามารถกำหนดปริมาณอาหารได้ ทางที่ดีตักอาหารไว้ในจานแต่พออิ่มและไม่รับประทานเพิ่มอีก
5. อย่าเครียดกับเป้าหมายที่ตั้งไว้จนเกินไป เพราะการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ต้องใช้เวลา
6. อย่าตั้งข้อห้ามในการรับประทานอาหารมากนักอาจจะกลายเป็น "ยิ่งห้าม เหมือนยิ่งยุ"
7. อย่าทำกิจกรรมอื่นร่วมกับรับประทานอาหาร เช่น     
   ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ เพราะอาจจะเพลินและรับประทานมากโดยไม่รู้ตัว

8. รับประทานอาหารให้ตรงตามมื้อ อย่ารับประทานจุบจิบ ตามใจปาก
9. เคี้ยวอาหารนานๆ และเคี้ยวให้ละเอียด
10. อย่าอดมื้อใด มื้อหนึ่ง และอย่ารับประทานมื้อใดมื้อหนึ่งมากเกินไปเพื่อเป็นการทดแทน
11. จำกัดสถานที่รับประทานไว้ที่โต๊ะอาหารเท่านั้น และปฏิบัติให้เกิดตามเคยชิน
12. แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหารเพื่อกำจัด ความอยากรับประทานอาหาร
13. หลักเลี่ยงการเข้าร่วมกิจกรรมใดๆ ที่จะทำให้ ท่านต้องพบกับอาหารมากมาย
14. อย่าเลือกซื้ออาหารเวลาที่หิวมากๆ เป็นอันขาด เพราะจะทำให้ซื้อมากเกินความต้องการ
15. ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ในร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่นและลด ความ อยากอาหารได้มาก

       สำรวจดูร่างกายและจิตใจพร้อมที่จะนำ 15 วิธีข้างต้นมาใช้ เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้นหรือยัง....ระลึกไว้เสมอว่า ผลสำเร็จจะเกิดขึ้นได้ต้องมาจากความตั้งใจ และความอดทนของเราเท่านั้น!

บทความจากคอลัมน์ รักษาสุขภาพ
หนังสือพิมพ์คมชัดลึก